【睡眠影響身高】10點後睡容易矮，香港專家告訴你幾點入睡最易長高

小朋友高矮肥瘦，每時每刻都牽動著媽咪的神經。有研究發現，小朋友的身高70%取決於父母的基因，30%取決於後天。後天的影響因素當中，原來睡眠時間對身高的影響排第一位，超出運動和飲食。錯過兩個時段，小朋友想高變得困難？

兩個睡眠時段影響長高
美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準，0至3個月的新生兒應該睡14至17個小時；4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時；1至2歲的幼童應睡11至14個小時；3至5歲的學齡前兒童應該睡10至13個小時；6至13歲的學齡兒童應該睡9至11個小時。
而當中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點，這兩個時間段對於長高來說是十分重要的！
首先，晚上9點至第二日的凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，是日間的5至7倍。另外，早上的5點至7點的3個小時，也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高，就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。

生長激素幾點開始分泌?
據了解，不是說晚上9點，體內的生長激素就開始分泌，前提下，分泌生長激素會在深度睡眠的時候才會發生，就是在小朋友熟睡70分鐘後才會分泌。然而睡得越遲，分泌生長激素則會愈來愈少，對孩子的身高愈不利。(香港01親子網)

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